Grenzen stellen is lastig als je werk draait om zorgen voor anderen. Toch is het de belangrijkste manier om een burn-out te voorkomen.
Merk je grens op
Je grens zit vaak eerder dan je denkt. Let op signalen als zuchten, een knoop in je maag of irritatie. Dat is het moment om stil te staan.
Geef jezelf bedenktijd
Wordt je gevraagd een extra dienst te draaien? Zeg niet direct ja. “Ik laat het je over een uur weten” geeft je ruimte om te voelen wat je echt wilt.
Zeg nee tegen het verzoek, niet tegen de persoon
“Ik begrijp dat het krap is, en deze keer lukt het mij niet.” Je kunt betrokken zijn en toch nee zeggen.
Plan herstel net zo serieus als werk
Zet rustmomenten in je agenda en behandel ze als een afspraak. Herstel is geen luxe, het is onderhoud.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over je klachten? Neem dan contact op met je huisarts.